Perhon Viesti Helsinki Marathonissa

Lauantaina 21.8.2021 juostiin Helsinki Marathon aurinkoisessa kelissä. Mukana säässä ja tapahtumassa hikoili myös perholaisia.

Perhon Viesti Helsinki Marathonissa

Tuomas, Miko, Erkki ja Henry sportteina kovat kaulassa Helsinki Marathonin päätteeksi

Pääosin kantakaupungin maisemissa risteilleeltä Helsinki Marathon -reitiltä saattoivat tarkkasilmäiset bongata Perho Liiketalousopiston palveluneuvoja Erkki Keskisen, lehtori Henry Lepistin, IT-asiantuntija Miko Ijäksen ja keittiäpäällikkö Tuomas Kettusen eli Perho Viestin.

Nelikkomme juoksi maratonin jo toista kertaa – tarkemmin ottaen viestinä, jossa kunkin matkaosuus oli 10,55 km. Koko maratonilla oli pituutta 42 km rapiat ja lähtö & maali Eiran Meripuistossa.

Perho Liiketalousopisto onnittelee Perhon Viestiä

Perho Liiketalousopisto onnittelee reippaita maratoonareita, jotka eivät rutistuksen jälkeen tarvinneet kukaan nitroa tai lisähappea. Hymy irtosi vielä maalissakin vaivatta, vaikka kaulassa painoivat nyt mitalit!


Helsinki Marathon -järjestäjät

Helsinki Marathon >> | Runner’s High >> | Helsinki10 >> | Helsinki Half Marathon >>

 

Treenit personal trainerin kanssa?

Moi perholainen! Olen Viltsu, Perho Liiketalousopiston personal trainer. Valmistuin liikuntaneuvojaksi ja PT:ksi vuonna 2019.

Tulin Perho Liiketalousopistoon osana ‘’Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen’’ -hanketta ja tehtäväni on tarjota teille yhteisiä liikuntatuokioita ja yksilöllistä kuntosaliohjausta. Tavoitteenani on lisätä liikunnan iloa, tietämystä ja tehdä liikunnasta teille jokapäiväinen osa arkea.

🤳vs. 💪 eli pienillä valinnoilla kohti terveellisempää ja liikunnallisempaa elämää!

Tässä syksyn menovinkkejä:

Ota minuun yhteyttä ja tule kokeilemaan, millaista on treenata personal trainerin kanssa!

Voit myös tehdä PT-varauksesi myös suoraan kalenteriin:


Treenit personal trainerin kanssa – lisätiedot

Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -tunnusViltsu, personal trainer (PT)
PT (at) perho.fi

P.S. 
Voit tulla treenaamaan yksin tai kaverin kanssa. Tehdään sulle/teille just sun/teidän näköinen oma kuntosaliohjelma tai treenisuunnitelma!

 

Kuntovalmennus torstaisin 26.8. alkaen

Toiveesta toimeen! Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -hankkeeseen liittyen järjestetään Töölön kampuksella kuntovalmennusta perholaisille opiskelijoille.

Kuntovalmennus sopii kaiken tasoisille liikkujille

Tervetuloa mukaan viemään kuntosi uudelle tasolle Perho Liiketalousopiston peronal trainer Viltsun ja muun ryhmän kanssa!

Aika: torstaisin 26.8.–30.9. klo 15–16 (yht. kuusi kertaa)

Paikka: Töölön kampus, Ravintola Perhon talo/T306 (3. krs)

Ohjaaja: PT Viltsu


Kuntovalmennus – lisätiedot

Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -tunnusTiina Meriluoto, opettaja
050 559 4733
tiina.meriluoto (at) perho.fi

Minna Jalonen, hankeasiantuntija
040 774 7449
minna.jalonen (at) perho.fi


Lisää syksyn 2021 menovinkkejä

 

Kuntosalikurssi alkaa syyskuussa

Toiveesta toimeen! Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -hankkeeseen liittyen Malmin kampuksella alkaa syyskuussa kuntosalikurssi perholaisille opiskelijoille.

Tule mukaan Malmilla syyskuussa starttaavalle kuntosalikurssille!

Maksuttomalla kurssillamme opit kuntosaliharjoittelun perusteita. Taitotasosi mukaan voit edetä haastavampiinkin treeneihin. Sinulle laaditaan oma henkilökohtainen saliohjelma, josta on hyvä jatkaa pumppaamista uudeksi harrastuksesti asti.

Aika: torstaisin 9.9.–30.9. klo 14–15 (yht. neljä kertaa)

Paikka: Malmin kampuksen liikuntakeskus Helmi Center/kuntosali

Ohjaaja: fysioterapeutti Aleksi Öhman

Mukaan mahtuu ensimmäiset kymmenen ilmoittautunutta.


Kuntosalikurssi – lisätiedot

Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -tunnusTiina Meriluoto, opettaja
050 559 4733
tiina.meriluoto (at) perho.fi

Minna Jalonen, hankeasiantuntija
040 774 7449
minna.jalonen (at) perho.fi


Lisää syksyn 2021 menovinkkejä

 

Kuntonyrkkeilykurssi keskiviikkoisin 25.8. alkaen

Elokuussa alkaa maksuton Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -hankkeen

kuntonyrkkeilykurssi perholaisille

Kuntonyrkkeilykurssi keskiviikkoisin 25.8. alkaen

Aika: 25.8.–29.9.2021 keskiviikkoisin klo 15.30–16.30 (yht. kuusi kertaa)

Paikka: Malmin kampus, Helmi Center/tatamisali

Ohjaaja: Mikko Ketvell

Varustaudu kurssille urheiluun sopivilla vaatteilla1


Kuntonyrkkeilykurssi – lisätiedot

Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -tunnusTiina Meriluoto, opettaja
050 559 4733
tiina.meriluoto (at) perho.fi

Minna Jalonen, hankeasiantuntija
040 774 7449
minna.jalonen (at) perho.fi


Lisää syksyn 2021 menovinkkejä

 

Liikkuvan, aktiivisen ja hyvinvoivan perholaisen vuosikello

Olemme rakentaneet Liikkuva ja aktiivinen perholainen -vuosikellon, josta saat jo ensimakua Perho Liiketalousopiston opintovuodelle 2021–2022 suunnittelemistamme liikunnallisista tapahtumista. Ja kun vauhtiin pääsimme, laadimme myös joka paikan vinkkejä arkiliikuntaan.

Liikkuvan, aktiivisen ja hyvinvoivan perholaisen vuosikello


Liikkuvan kello!

Liikkuvan, aktiivisen ja hyvinvoivan perholaisen vuosikello


Vinkkejä oman arkiliikunnan lisäämisen


Viime elokuusta asti käynnissä olleen Liikkuva opiskelu -ohjelman Liikkuva ja aktiivinen perholainen -hankkeemme tavoitteena on kannustaa kaikkia perholaisia lisäämään päivittäistä arkiliikuntaa.

Lähde mukaan liikkumaan! Vähänkin liikuntaa on parempi kuin ei yhtään liikuntaa 😊


Liikkuvan ja aktiivisen perholaisen vuosikello – lisätiedot

Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -tunnusTiina Meriluoto, opettaja
050 559 4733
tiina.meriluoto (at) perho.fi

Minna Jalonen, hankeasiantuntija
040 774 7449
minna.jalonen (at) perho.fi

P.S. Muun muassa näin perholainen on jo liikahdellut:

 

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin

Liikkuva opiskelu -ohjelman Liikkuva perholainen -hankkeen masinoimana järjestettiin peholaisille ke 19.5. virtuaalinen liikuntapäivä, jonka vetäjinä toimivat Kisakallion urheiluopiston opiskelijat. Tunnelma oli iloinen ja innostunut sekä Perho Liiketalousopiston että Kisakallion päässä.

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin

Alkuperäisen suunnitelman mukaan Kisakallion urheiluopiston >> porukan piti tulla livenä meille Perho Liiketalousopistoon laittamaan kaikille perholaisille liikettä tossuihin, mutta kun on tuo korona, joka sekoittaa kaiken. Jouduimme miettimään toteutuksen uudelleen.

Vaan mikäs siinä. Päätimme kokeilla, miten liikuntapäivä pystyttäisiin toteuttamaan virtuaalisesti – ja tod.näk. hieman alkuperäistä ideaa pienimuotoisempana.

Ja näin tehtiin – Piristävä taukojumppa!

Kisakallion särmät LPT19-22 ryhmän opiskelijat suunnittelivat opettajansa Rebekka Ruokorannan kanssa Perho Liiketalousopiston henkilöstölle Piristäväksi taukojumpaksi nimeämänsä jumppahetken sekä lisäksi noin tunnin pituisen liikuntahetken kahdelle, matkailualan ja liiketoiminnan, opiskelijaryhmällemme.

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin

Tässä lämmitellään

Tanssia ja liikkuvuusharjoitteita

Kumpikin opiskelijaryhmä jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen aloitti Peilisalissa lämmitellen Kisakallion opiskelijoiden ohjaamalla tanssilla. Sen jälkeen vuorossa oli ohjattuna erilaisia monipuolisia liikkuvuusharjoitteita.

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin

Tässä vedetään ruudun molemmin puolin piristävää taukojumppaa

Bingoa hiki hatussa

Samaan aikaan toinen puoli ryhmästä aloitti liikuntahetkensä Salissa. Siellä porukka jaettiin vielä pariin pienempään ryhmään, joilla oli kännykkään lataamansa Google Meetin kautta kaksi Kisakallion opiskelijaa ohjaamassa ja tsemppaamassa suorituksissa – kuten bingoamisessa.

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin

Tässä bingotaan

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin

Tässä bingoajat pitävät Google Meet’iä

Erilaisia liikunnallisia tehtäviä ja terveyteen liittyviä kysymyksiä tarjonneen Liikunnallisen Bingon voitosta kisailtiinkin oikein innolla. Voittoisa ryhmä keräsi puolen tunnin aikana yhteensä kuusi bingoa!

Tässä tehdään liikkuvuusharjoituksia Peilisalissa

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin

…ja jossain välissä lankutettiinkin!

Voi vain todeta, että päivä oli kiva, erilainen ja mieleenpainuva :)

Onnistuimme luomaan yhdessä virtuaalisen liikuntapäivän, jonka jäljiltä olemme mukavasti maitohapoilla päästä varpaisiin.

Iso kiitos kaikille osallistujille!

Erityiskiitos Kisakallion urheiluopiston opiskelijoille! Ei varmasti ollut ihan helppoa vetää etänä vieraalle porukalle taukojumppaa, mikä onnistui kuitenkin paremmin kuin hyvin:

piristävä taukojumppa -sessio sai osallistujilta kiitosta niin hyvistä liikkeistä kuin reippaasta, selkeästä ja rohkeasta ohjaamisestakin.

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin – lisätiedot

Tuuli Merikoski, koulutuspäällikkö
0400 711 728
tuuli.merikoski (at) perho.fi

Tiina Meriluoto, opettaja
050 559 4733
tiina.meriluoto (at) perho.fi

 

haaste: Hissitön huhtikuu 2021

Valloita arjen mounteverestit step-by-step!

Tuntuuko portaiden kapuaminen raskaalta ja hikiseltä touhulta? Onko aina kivempi päästä jo kakkoskerrokseenkin napinpainalluksella? Kun kaikesta huolimatta löydät itsesi yllättäen portaista, mikä on tyylisi?

Haasta itsesi

…kehittämään (porras-)kuntoa niin koulussa/töissä, etähommissa kuin vapaa-ajallakin, koska:

  • liikunta vapauttaa endorfiineja, vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä
  • porrastreeni vahvistaa alaraajoja ja pakaralihaksia, jotka eivät aina arjen askareissa pääse töihin  

Jakamalla hissittömiä vinkkejäsi ja tunnelmiasi rohkaiset muitakin porrastreeniin.

Hissitön huhtikuu kannattaa aloittaa kuitenkin maltilla. Nouse aluksi vaikka vain muutama porrasväli, mutta vaadi itseltäsi kerta kerralta enemmän. Huomaat porraskuntosi parantuvan ällistyttävän nopeasti, kun et säikähdä hengästymistä tai pientä hikeä. Pieni puna poskilla ei ole terveydelle vaaraksi vaan päinvastoin!

Jo huhtikuun lopussa huomaat, että portaat eivät ole enää Mount Everest. Nouset ne kevyesti jopa aivan ylimpiin kerroksiin – kuten vaikka Ravintola Perhon talon viidenteen kerrokseen.  

Ota huhtikuun haaste vastaan ja käytä portaita mennen tullen 

haaste: Hissitön huhtikuu

Tässä mallia!



Hissitön keittiömestari Kettunen. Kyllä se siitä!



Hissittömät portaat. Mikä maa, mikä valuutta?


Ja tässä muistin virkistykseksi Hissitön huhtikuu -haaste vuodelta 2017:


Dokumentoi sinäkin Mount Everestin valloitusyrityksesi ja siinä onnistuminen

  • Miten sinä liikut portaissa, mikä on tyylisi?
  • Lyhyet portaat, pitkät portaat – minkälaisissa portaissa sinä kuljet?
  • Miten haastaisit muut mukaan porrastreeniin?
  • Dokumentoi kehityksesi – joko pääsit huipulle? 

Haastamme koko talon mukaan dokumentoimaan hissitöntä huhtikuuta itselleen sopivalla tavalla. Voit esim. napata valokuvia ja/tai kertoa tekstin muodossa. Voit myös esitellä videolla, kuinka kapuat portaita.

Lähetä Hissittön huhtikuu 2021 –videoita, -kuvia ja -tekstejä @

minna.jalonen (at) perho.fi 

Toivomme materiaalia kotisivuilla, someen, kampusten infotelkkareihin ja intraan mielellään huhtikuun aikana!


Liikunnalla hyvinvointia, jaksamista ja iloa päivään!

Perho Liiketalousopisto on mukana Liikkuva opiskelu -ohjelmassa. Aktiivisista työtavoista halutaan kiinteä osa perholaisen henkilöstön ja opiskelijoiden arkea. Liikunta on yksi tehokkaimista keinoista vaalia ja parantaa kokonaisvaltaista hyvää oloa eli fyysistä ja psyykkistä sekä sosiaalista hyvinvointia.

12 vinkkiä opiskelijoiden hyvinvoinnin lisäämiseen toisella asteella >>

 

Perho LTO mukana Liikkuva opiskelu -ohjelmassa

Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen #liikkuvaperholainen

Perho Liiketalousopiston toimintakulttuuri liikunnallistuu entisestään Liikkuva opiskelu -ohjelman myötä, jonka työnimenä kampuksillamme on ”Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen #liikkuvaperholainen”.

Perho LTO mukana Liikkuva opiskelu -ohjelmassa

Aktiivisista työtavoista halutaan kiinteä osa perholaisen henkilöstön ja opiskelijoiden arkea. Liikunta – yksin, kaksin ja ryhmässä – on yksi tehokkaimista keinoista vaalia ja parantaa kokonaisvaltaista hyvää oloa eli fyysistä ja psyykkistä sekä sosiaalista hyvinvointia.

Liikkuva opiskelu -ohjelman tavoitteita ovat muun muassa

LISÄTÄ JA PARANTAA

  • oppimista ja keskittymiskykyä
  • henkilöstön työkykyä lisäämällä liikettä työhön ja vähentää istumista sekä mahdollistaen erilaiset työ- ja lepoasennot
  • fyysistä kuntoa siinä kuin itsetuntoakin
  • yhteisöllisyyttä – yhteisö luo turvallisuutta ja hyväksytyksi tulemisen kokemuksia jäsenilleen.
  • liikunnallisia oppimisympäristöjä muun muassa laajentamalla liikuntakeskus Helmi Centerin liikuntatiloja myös perusopetuksen käyttöön
  • välitunti- ja vapaa-ajan liikkumismahdollisuuksia tarjoamalla uusia liikuntavälineitä ja yhteisöllisyyttä lisääviä pelejä

Mukana menossa on tietysti myös Green City Farm -kaupunkipeltomme raittiin ulkoilman ja hyötyliikunnan tarjoajana :)



Syksyn aikana Perho Liiketalousopisto osallistuu myös muun muassa

Kävelykilometrikisa -tunnus

  • Perhon Viesti -joukkueellaan HSL:n ja Liikenne- ja viestintävirasto Traficomin yrityksille, yhteisöille ja yksityishenkilöille suunnattuun leikkimieliseen kisaan: Kävelykilometrikisa >>

Porraspäivät 2020 -tunnus

  • Liikkuva aikuinen -ohjelman toteuttamaan, maksuton työyhteisöille suunnattu kampanjaan, jonka tavoitteena on herätellä pieniin, jokapäiväisiin valintoihin oman terveyden edistämiseksi: Porraspäivät 2020 -tapahtuma >> 

Liikunnalla hyvinvointia, jaksamista ja iloa päivään!

Perho LTO mukana Liikkuva opiskelu -ohjelmassa – lisätiedot

Minna Jalonen, hankeasiantuntija
040 774 7449
minna.jalonen (at) perho.fi

Tiina Meriluoto, opettaja
050 559 4733
tiina.meriluoto (at) perho.fi