Avainsana: liikkuva perholainen | Perho Liiketalousopisto

Perho Liiketalousopiston oman personal trainerin liikuntahaaste haastaa tasapainon ja liikkuvuuden sekä zoomailee lihaskuntoasi. Testaa liikettä!

Haasteen liikkeen voi suorittaa myös hyötyliikuntana!!! Terveisin, kotiväki

Asettele neljä tavaraa ympärillesi – eteen, sivuille ja taakse – niin, että yllät koskettamaan niitä paikaltasi sekä käsillä että jaloilla. Mitä kauempana tavarat ovat sinusta, sen vaikeampi liike on.

Hae tukeva asento. ja sitten ala kurkottelemaan tavaroita kohti pitäen tasapainoa yllä keskivartalo tiukkana.

HELPPO

Seiso jalat yhdessä. Kurota kädellä tavaroita yksi kerrallaan ja tee sitten sama toisella kädellä.

KESKIVAIKEA

Vie oikea jalka takanasi olevan tavaran päälle tai vierelle. Kurota vasemmalla kädellä kaikkia tavaroita, jonka jälkeen vaihto.

VAIKEA

Seiso oikealla jalalla. Kurota vasemmalla kädellä kohti kaikkia tavaroita, jonka jälkeen taas raajat vaihtoon.

Pitääkö helpottaa vai kiristää?

Jos haaste yllätti …haastavuudellaan, helpotat liikettä seisomalla kovalla alustalla jäykissä jalkineissa.
Halutessasi lisätä vaikeusastetta, mitä pehmeällä alustalla seisot kurottelemassa, sitä kiperämmäksi haaste käy.

Jos treenaaminen kiinnostaa, ota muhun yhteyttä!

Viltsu, personal trainer (PT)
pt (at) perho.fi

Vinkkejä

oman arkiliikunnan lisäämiseen!

Liikkuvan, aktiivisen ja hyvinvoivan perholaisen vuosikello:

Lue lisää täältä:

Syksyn 2021 #liikkkuvaperholainen

Valloita arjen mounteverestit step-by-step!

Tuntuuko portaiden kapuaminen raskaalta ja hikiseltä touhulta? Onko aina kivempi päästä jo kakkoskerrokseenkin napinpainalluksella? Kun kaikesta huolimatta löydät itsesi yllättäen portaista, mikä on tyylisi?

Haasta itsesi

…kehittämään (porras-)kuntoa niin koulussa/töissä, etähommissa kuin vapaa-ajallakin, koska:

liikunta vapauttaa endorfiineja, vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä
porrastreeni vahvistaa alaraajoja ja pakaralihaksia, jotka eivät aina arjen askareissa pääse töihin

Jakamalla hissittömiä vinkkejäsi ja tunnelmiasi rohkaiset muitakin porrastreeniin.

Hissitön huhtikuu kannattaa aloittaa kuitenkin maltilla. Nouse aluksi vaikka vain muutama porrasväli, mutta vaadi itseltäsi kerta kerralta enemmän. Huomaat porraskuntosi parantuvan ällistyttävän nopeasti, kun et säikähdä hengästymistä tai pientä hikeä. Pieni puna poskilla ei ole terveydelle vaaraksi vaan päinvastoin!

Jo huhtikuun lopussa huomaat, että portaat eivät ole enää Mount Everest. Nouset ne kevyesti jopa aivan ylimpiin kerroksiin – kuten vaikka Ravintola Perhon talon viidenteen kerrokseen.

Ota huhtikuun haaste vastaan ja käytä portaita mennen tullen

Tässä mallia!

Hissitön keittiömestari Kettunen. Kyllä se siitä!

Hissittömät portaat. Mikä maa, mikä valuutta?

Ja tässä muistin virkistykseksi Hissitön huhtikuu -haaste vuodelta 2017:

Dokumentoi sinäkin Mount Everestin valloitusyrityksesi ja siinä onnistuminen

Miten sinä liikut portaissa, mikä on tyylisi?
Lyhyet portaat, pitkät portaat – minkälaisissa portaissa sinä kuljet?
Miten haastaisit muut mukaan porrastreeniin?
Dokumentoi kehityksesi – joko pääsit huipulle?

Haastamme koko talon mukaan dokumentoimaan hissitöntä huhtikuuta itselleen sopivalla tavalla. Voit esim. napata valokuvia ja/tai kertoa tekstin muodossa. Voit myös esitellä videolla, kuinka kapuat portaita.

Lähetä Hissittön huhtikuu 2021 –videoita, -kuvia ja -tekstejä @

minna.jalonen (at) perho.fi

Toivomme materiaalia kotisivuilla, someen, kampusten infotelkkareihin ja intraan mielellään huhtikuun aikana!

Liikunnalla hyvinvointia, jaksamista ja iloa päivään!

Perho Liiketalousopisto on mukana Liikkuva opiskelu -ohjelmassa. Aktiivisista työtavoista halutaan kiinteä osa perholaisen henkilöstön ja opiskelijoiden arkea. Liikunta on yksi tehokkaimista keinoista vaalia ja parantaa kokonaisvaltaista hyvää oloa eli fyysistä ja psyykkistä sekä sosiaalista hyvinvointia.