Personal trainerin liikuntahaaste

/in /by

Perho Liiketalousopiston oman personal trainerin liikuntahaaste haastaa tasapainon ja liikkuvuuden sekä zoomailee lihaskuntoasi. Testaa liikettä!

Personal trainerin liikuntahaaste

Haasteen liikkeen voi suorittaa myös hyötyliikuntana!!! Terveisin, kotiväki

Asettele neljä tavaraa ympärillesi – eteen, sivuille ja taakse – niin, että yllät koskettamaan niitä paikaltasi sekä käsillä että jaloilla. Mitä kauempana tavarat ovat sinusta, sen vaikeampi liike on.

Hae tukeva asento. ja sitten ala kurkottelemaan tavaroita kohti pitäen tasapainoa yllä keskivartalo tiukkana.

HELPPO

Seiso jalat yhdessä. Kurota kädellä tavaroita yksi kerrallaan ja tee sitten sama toisella kädellä.

KESKIVAIKEA

Vie oikea jalka takanasi olevan tavaran päälle tai vierelle. Kurota vasemmalla kädellä kaikkia tavaroita, jonka jälkeen vaihto.

VAIKEA

Seiso oikealla jalalla. Kurota vasemmalla kädellä kohti kaikkia tavaroita, jonka jälkeen taas raajat vaihtoon.

Pitääkö helpottaa vai kiristää?

  • Jos haaste yllätti …haastavuudellaan, helpotat liikettä seisomalla kovalla alustalla jäykissä jalkineissa.
  • Halutessasi lisätä vaikeusastetta, mitä pehmeällä alustalla seisot kurottelemassa, sitä kiperämmäksi haaste käy.

Jos treenaaminen kiinnostaa, ota muhun yhteyttä!

Personal trainerin liikuntahaaste

Viltsu, personal trainer (PT)
pt (at) perho.fi

Vinkkejä

oman arkiliikunnan lisäämiseen!

Liikkuvan, aktiivisen ja hyvinvoivan perholaisen vuosikello:

Lue lisää täältä:

Syksyn 2021 #liikkkuvaperholainen

 

Syksyn 2021 #liikkuvaperholainen

/in /by

Kaikille perholaisille opiskelijoille on nyt tarjolla ilmainen tuhannen taalan paikka testata liikuntajuttuja ammattilaisten, kuten muun muassa personal trainerin, ohjauksessa.

Ties vaikka näistä löytyy Se Oma Laji, jonka avulla saat hyvää oloa & kaupan päälle lihakset kiiltämään jne.:

Katso tästä lisää opintovuoden 2021–2022 aktiviteetteja:

Syksyn 2021 #liikkuvaperholainen

Syksyn 2021 #liikkuvaperholainen

Personal trainerimme Viltsu laatii sinulle – ja vaikka kaverillesikin – oman kuntosaliohjelman tai treenisuunnitelman

Varaukset:
Viltsu, personal trainer (PT)
PT (at) perho.fi

Sovi oma treenisessio! Saat yksilöllistä ohjausta esim. kuntosaliharjoitteluun.

Personal trainer, treeniaikavaraus

Syksyn 2021 #liikkuvaperholainen – lisätiedot

Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -tunnusTiina Meriluoto, opettaja
050 559 4733
tiina.meriluoto (at) perho.fi

Minna Jalonen, hankeasiantuntija
040 774 7449
minna.jalonen (at) perho.fi

 

P.S. Vinkkejä oman arkiliikunnan lisäämisen:

Syksyn 2021 #liikkuvaperholainen

 

Perhon Viesti Helsinki Marathonissa

/in /by

Lauantaina 21.8.2021 juostiin Helsinki Marathon aurinkoisessa kelissä. Mukana säässä ja tapahtumassa hikoili myös perholaisia.

Perhon Viesti Helsinki Marathonissa

Tuomas, Miko, Erkki ja Henry sportteina kovat kaulassa Helsinki Marathonin päätteeksi

Pääosin kantakaupungin maisemissa risteilleeltä Helsinki Marathon -reitiltä saattoivat tarkkasilmäiset bongata Perho Liiketalousopiston palveluneuvoja Erkki Keskisen, lehtori Henry Lepistin, IT-asiantuntija Miko Ijäksen ja keittiäpäällikkö Tuomas Kettusen eli Perho Viestin.

Nelikkomme juoksi maratonin jo toista kertaa – tarkemmin ottaen viestinä, jossa kunkin matkaosuus oli 10,55 km. Koko maratonilla oli pituutta 42 km rapiat ja lähtö & maali Eiran Meripuistossa.

Perho Liiketalousopisto onnittelee Perhon Viestiä

Perho Liiketalousopisto onnittelee reippaita maratoonareita, jotka eivät rutistuksen jälkeen tarvinneet kukaan nitroa tai lisähappea. Hymy irtosi vielä maalissakin vaivatta, vaikka kaulassa painoivat nyt mitalit!

Helsinki Marathon -järjestäjät

Helsinki Marathon >> | Runner’s High >> | Helsinki10 >> | Helsinki Half Marathon >>

Tulevan Helsinki Marathon 2022 -info

 

Treenit personal trainerin kanssa?

/in /by

Moi perholainen! Olen Viltsu, Perho Liiketalousopiston personal trainer. Valmistuin liikuntaneuvojaksi ja PT:ksi vuonna 2019.

Tulin Perho Liiketalousopistoon osana ‘’Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen’’ -hanketta ja tehtäväni on tarjota teille yhteisiä liikuntatuokioita ja yksilöllistä kuntosaliohjausta. Tavoitteenani on lisätä liikunnan iloa, tietämystä ja tehdä liikunnasta teille jokapäiväinen osa arkea.

🤳vs. 💪 eli pienillä valinnoilla kohti terveellisempää ja liikunnallisempaa elämää!

Tässä syksyn menovinkkejä:

Ota minuun yhteyttä ja tule kokeilemaan, millaista on treenata personal trainerin kanssa!

Voit myös tehdä PT-varauksesi myös suoraan kalenteriin:

Personal trainer, treeniaikavaraus

Treenit personal trainerin kanssa – lisätiedot

Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -tunnusViltsu, personal trainer (PT)
PT (at) perho.fi

P.S. 
Voit tulla treenaamaan yksin tai kaverin kanssa. Tehdään sulle/teille just sun/teidän näköinen oma kuntosaliohjelma tai treenisuunnitelma!

 

Kuntovalmennus torstaisin 26.8. alkaen

/in /by

Toiveesta toimeen! Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -hankkeeseen liittyen järjestetään Töölön kampuksella kuntovalmennusta perholaisille opiskelijoille.

Kuntovalmennus sopii kaiken tasoisille liikkujille

Tervetuloa mukaan viemään kuntosi uudelle tasolle Perho Liiketalousopiston peronal trainer Viltsun ja muun ryhmän kanssa!

Aika: torstaisin 26.8.–30.9. klo 15–16 (yht. kuusi kertaa)

Paikka: Töölön kampus, Ravintola Perhon talo/T306 (3. krs)

Ohjaaja: PT Viltsu

Ilmoittaudu kuntovalmennuskurssille tästä

Kuntovalmennus – lisätiedot

Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -tunnusTiina Meriluoto, opettaja
050 559 4733
tiina.meriluoto (at) perho.fi

Minna Jalonen, hankeasiantuntija
040 774 7449
minna.jalonen (at) perho.fi

Liikkuvan ja aktiivisen perholaisen vuosikello

Lisää syksyn 2021 menovinkkejä

 

Kuntosalikurssi alkaa syyskuussa

/in /by

Toiveesta toimeen! Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -hankkeeseen liittyen Malmin kampuksella alkaa syyskuussa kuntosalikurssi perholaisille opiskelijoille.

Tule mukaan Malmilla syyskuussa starttaavalle kuntosalikurssille!

Maksuttomalla kurssillamme opit kuntosaliharjoittelun perusteita. Taitotasosi mukaan voit edetä haastavampiinkin treeneihin. Sinulle laaditaan oma henkilökohtainen saliohjelma, josta on hyvä jatkaa pumppaamista uudeksi harrastuksesti asti.

Aika: torstaisin 9.9.–30.9. klo 14–15 (yht. neljä kertaa)

Paikka: Malmin kampuksen liikuntakeskus Helmi Center/kuntosali

Ohjaaja: fysioterapeutti Aleksi Öhman

Ilmoittaudu kuntosalikurssille tästä

Mukaan mahtuu ensimmäiset kymmenen ilmoittautunutta.

Kuntosalikurssi – lisätiedot

Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -tunnusTiina Meriluoto, opettaja
050 559 4733
tiina.meriluoto (at) perho.fi

Minna Jalonen, hankeasiantuntija
040 774 7449
minna.jalonen (at) perho.fi

Liikkuvan ja aktiivisen perholaisen vuosikello

Lisää syksyn 2021 menovinkkejä

 

Kuntonyrkkeilykurssi keskiviikkoisin 25.8. alkaen

/in /by

Elokuussa alkaa maksuton Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -hankkeen

kuntonyrkkeilykurssi perholaisille

Kuntonyrkkeilykurssi keskiviikkoisin 25.8. alkaen

Aika: 25.8.–29.9.2021 keskiviikkoisin klo 15.30–16.30 (yht. kuusi kertaa)

Paikka: Malmin kampus, Helmi Center/tatamisali

Ohjaaja: Mikko Ketvell

Varustaudu kurssille urheiluun sopivilla vaatteilla1

Ilmoittaudu kuntonyrkkeilykurssille tästä

Kuntonyrkkeilykurssi – lisätiedot

Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -tunnusTiina Meriluoto, opettaja
050 559 4733
tiina.meriluoto (at) perho.fi

Minna Jalonen, hankeasiantuntija
040 774 7449
minna.jalonen (at) perho.fi

Liikkuvan ja aktiivisen perholaisen vuosikello

Lisää syksyn 2021 menovinkkejä

 

Liikkuvan, aktiivisen ja hyvinvoivan perholaisen vuosikello

/in /by

Olemme rakentaneet Liikkuva ja aktiivinen perholainen -vuosikellon, josta saat jo ensimakua Perho Liiketalousopiston opintovuodelle 2021–2022 suunnittelemistamme liikunnallisista tapahtumista. Ja kun vauhtiin pääsimme, laadimme myös joka paikan vinkkejä arkiliikuntaan.

Liikkuvan, aktiivisen ja hyvinvoivan perholaisen vuosikello

Liikkuvan kello!

Liikkuvan, aktiivisen ja hyvinvoivan perholaisen vuosikello

Vinkkejä oman arkiliikunnan lisäämisen

Viime elokuusta asti käynnissä olleen Liikkuva opiskelu -ohjelman Liikkuva ja aktiivinen perholainen -hankkeemme tavoitteena on kannustaa kaikkia perholaisia lisäämään päivittäistä arkiliikuntaa.

Lähde mukaan liikkumaan! Vähänkin liikuntaa on parempi kuin ei yhtään liikuntaa 😊

Koriskerho torstaisin 19.8.2021 alkaen
Kuntonyrkkeilykurssi keskiviikkoisin 25.8.2021 alkaen

Liikkuvan ja aktiivisen perholaisen vuosikello – lisätiedot

Liikkuva, aktiivinen ja hyvinvoiva perholainen -tunnusTiina Meriluoto, opettaja
050 559 4733
tiina.meriluoto (at) perho.fi

Minna Jalonen, hankeasiantuntija
040 774 7449
minna.jalonen (at) perho.fi

P.S. Muun muassa näin perholainen on jo liikahdellut:

Mikä Liikkuva opiskelu -ohjelma?

 

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin

/in /by

Liikkuva opiskelu -ohjelman Liikkuva perholainen -hankkeen masinoimana järjestettiin peholaisille ke 19.5. virtuaalinen liikuntapäivä, jonka vetäjinä toimivat Kisakallion urheiluopiston opiskelijat. Tunnelma oli iloinen ja innostunut sekä Perho Liiketalousopiston että Kisakallion päässä.

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin

Alkuperäisen suunnitelman mukaan Kisakallion urheiluopiston >> porukan piti tulla livenä meille Perho Liiketalousopistoon laittamaan kaikille perholaisille liikettä tossuihin, mutta kun on tuo korona, joka sekoittaa kaiken. Jouduimme miettimään toteutuksen uudelleen.

Vaan mikäs siinä. Päätimme kokeilla, miten liikuntapäivä pystyttäisiin toteuttamaan virtuaalisesti – ja tod.näk. hieman alkuperäistä ideaa pienimuotoisempana.

Ja näin tehtiin – Piristävä taukojumppa!

Kisakallion särmät LPT19-22 ryhmän opiskelijat suunnittelivat opettajansa Rebekka Ruokorannan kanssa Perho Liiketalousopiston henkilöstölle Piristäväksi taukojumpaksi nimeämänsä jumppahetken sekä lisäksi noin tunnin pituisen liikuntahetken kahdelle, matkailualan ja liiketoiminnan, opiskelijaryhmällemme.

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin

Tässä lämmitellään

Tanssia ja liikkuvuusharjoitteita

Kumpikin opiskelijaryhmä jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen aloitti Peilisalissa lämmitellen Kisakallion opiskelijoiden ohjaamalla tanssilla. Sen jälkeen vuorossa oli ohjattuna erilaisia monipuolisia liikkuvuusharjoitteita.

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin

Tässä vedetään ruudun molemmin puolin piristävää taukojumppaa

Bingoa hiki hatussa

Samaan aikaan toinen puoli ryhmästä aloitti liikuntahetkensä Salissa. Siellä porukka jaettiin vielä pariin pienempään ryhmään, joilla oli kännykkään lataamansa Google Meetin kautta kaksi Kisakallion opiskelijaa ohjaamassa ja tsemppaamassa suorituksissa – kuten bingoamisessa.

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin

Tässä bingotaan

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin

Tässä bingoajat pitävät Google Meet’iä

Erilaisia liikunnallisia tehtäviä ja terveyteen liittyviä kysymyksiä tarjonneen Liikunnallisen Bingon voitosta kisailtiinkin oikein innolla. Voittoisa ryhmä keräsi puolen tunnin aikana yhteensä kuusi bingoa!

Tässä tehdään liikkuvuusharjoituksia Peilisalissa

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin

…ja jossain välissä lankutettiinkin!

Voi vain todeta, että päivä oli kiva, erilainen ja mieleenpainuva :)

Onnistuimme luomaan yhdessä virtuaalisen liikuntapäivän, jonka jäljiltä olemme mukavasti maitohapoilla päästä varpaisiin.

Iso kiitos kaikille osallistujille!

Erityiskiitos Kisakallion urheiluopiston opiskelijoille! Ei varmasti ollut ihan helppoa vetää etänä vieraalle porukalle taukojumppaa, mikä onnistui kuitenkin paremmin kuin hyvin:

piristävä taukojumppa -sessio sai osallistujilta kiitosta niin hyvistä liikkeistä kuin reippaasta, selkeästä ja rohkeasta ohjaamisestakin.

Liikuntapäivä liikutti etäyhteyksin – lisätiedot

Tuuli Merikoski, koulutuspäällikkö
0400 711 728
tuuli.merikoski (at) perho.fi

Tiina Meriluoto, opettaja
050 559 4733
tiina.meriluoto (at) perho.fi

 

haaste: Hissitön huhtikuu 2021

/in /by

Valloita arjen mounteverestit step-by-step!

Tuntuuko portaiden kapuaminen raskaalta ja hikiseltä touhulta? Onko aina kivempi päästä jo kakkoskerrokseenkin napinpainalluksella? Kun kaikesta huolimatta löydät itsesi yllättäen portaista, mikä on tyylisi?

Haasta itsesi

…kehittämään (porras-)kuntoa niin koulussa/töissä, etähommissa kuin vapaa-ajallakin, koska:

  • liikunta vapauttaa endorfiineja, vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä
  • porrastreeni vahvistaa alaraajoja ja pakaralihaksia, jotka eivät aina arjen askareissa pääse töihin  

Jakamalla hissittömiä vinkkejäsi ja tunnelmiasi rohkaiset muitakin porrastreeniin.

Hissitön huhtikuu kannattaa aloittaa kuitenkin maltilla. Nouse aluksi vaikka vain muutama porrasväli, mutta vaadi itseltäsi kerta kerralta enemmän. Huomaat porraskuntosi parantuvan ällistyttävän nopeasti, kun et säikähdä hengästymistä tai pientä hikeä. Pieni puna poskilla ei ole terveydelle vaaraksi vaan päinvastoin!

Jo huhtikuun lopussa huomaat, että portaat eivät ole enää Mount Everest. Nouset ne kevyesti jopa aivan ylimpiin kerroksiin – kuten vaikka Ravintola Perhon talon viidenteen kerrokseen.  

Ota huhtikuun haaste vastaan ja käytä portaita mennen tullen 

haaste: Hissitön huhtikuu

Tässä mallia!



Hissitön keittiömestari Kettunen. Kyllä se siitä!



Hissittömät portaat. Mikä maa, mikä valuutta?


Ja tässä muistin virkistykseksi Hissitön huhtikuu -haaste vuodelta 2017:

Dokumentoi sinäkin Mount Everestin valloitusyrityksesi ja siinä onnistuminen

  • Miten sinä liikut portaissa, mikä on tyylisi?
  • Lyhyet portaat, pitkät portaat – minkälaisissa portaissa sinä kuljet?
  • Miten haastaisit muut mukaan porrastreeniin?
  • Dokumentoi kehityksesi – joko pääsit huipulle? 

Haastamme koko talon mukaan dokumentoimaan hissitöntä huhtikuuta itselleen sopivalla tavalla. Voit esim. napata valokuvia ja/tai kertoa tekstin muodossa. Voit myös esitellä videolla, kuinka kapuat portaita.

Lähetä Hissittön huhtikuu 2021 –videoita, -kuvia ja -tekstejä @

minna.jalonen (at) perho.fi 

Toivomme materiaalia kotisivuilla, someen, kampusten infotelkkareihin ja intraan mielellään huhtikuun aikana!

Liikunnalla hyvinvointia, jaksamista ja iloa päivään!

Perho Liiketalousopisto on mukana Liikkuva opiskelu -ohjelmassa. Aktiivisista työtavoista halutaan kiinteä osa perholaisen henkilöstön ja opiskelijoiden arkea. Liikunta on yksi tehokkaimista keinoista vaalia ja parantaa kokonaisvaltaista hyvää oloa eli fyysistä ja psyykkistä sekä sosiaalista hyvinvointia.

12 vinkkiä opiskelijoiden hyvinvoinnin lisäämiseen toisella asteella >>

Lue lisää: Perho LTO mukana Liikkuva opiskelu -ohjelmassa